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快速放松的11种简易法

编 辑:宣传部  发 布:  发布时间:2014/8/13  阅读次数:1691

    在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法。
    1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢地流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以让你焕然一新。
    2.放松肌肉:在3分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
   (1)坐下,闭上眼睛;
   (2)吸气,约持续吸气6秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;
   (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;
   (4)再重复两次即可。
    3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
    4.散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,散步10分钟,可以让紧张的情绪得以舒解,效果可持续1至2小时。
    5.对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
    6.不要过度恐慌:如果你常说一些“天??!多么惨??!”之类的话,可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,这样你就会明白,脸上冒出一颗痘痘,其实只是一件微不足道的小事。
    7.打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来,但如果你厌恶了听博拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有两个特性,熟悉与喜好。所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
    8.利用运动:规律性运动可能是解除压力的最佳方法,做40分钟的运动可以减少压力长达3个小时,若是相同时间的休息却只能使人轻松20分钟。研究发现,越紧张,运动之后就越能感到愉悦。
    9.什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事情,的确不容易,但是每个人都需要有一段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留一些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
    10.这个世界并不完美:承认完美是这个世界上最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已经相当成功了。如果过分追求完美,最后只能是徒增烦恼。
    11.请教专家:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈一谈也是不错的选择。






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